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5 claves para una alimentación saludable

Seguir una alimentación saludable ayuda a protegernos de la malnutrición en todas sus formas, así como de las enfermedades no transmisibles, tales como la diabetes, las cardiopatías, los accidentes cerebrovasculares e incluso el cáncer. De hecho, una dieta inadecuada y la falta de actividad física están entre los principales factores de riesgo para la salud en todo el mundo.

Es por ello que, con motivo de la celebración del Día Mundial de la Alimentación, el cual se celebra hoy 16 de octubre, desde nuestra farmacia queremos aprovechar nuestro blog para concienciar de la importancia de tener una alimentación saludable que contribuya a mejorar tu salud y calidad de vida.

Según la Organización Mundial de la Salud, los principios básicos de una alimentación saludable para un adulto se pueden resumir en los siguientes puntos:

1. Incluir frutas, verduras, legumbres, frutos secos y cereales integrales (que no sean procesados).

2. Ingerir al menos 5 porciones (400 gr) de frutas y hortalizas al día. Ten en cuenta que la patata, la batata o boniato, la yuca y otros tubérculos feculentos no se consideran frutas ni hortalizas.

3. Limita el consumo de azúcares libres a menos del 5% de la ingesta calórica total. Recuerda que no sólo tienes que tener en cuenta lo que añades personalmente, sino que alimentos como la miel, los jarabes, y los zumos y concentrados de frutas ya envasados también contienen azúcar.

4. Limita el consumo de grasa al 30% de la ingesta calórica diaria. Las grasas no saturadas (presentes, por ejemplo, en el aceite de pescado, los aguacates, los frutos secos, o el aceite de girasol, canola y oliva) son preferibles a las grasas saturadas (presentes, por ejemplo, en la carne grasa, la mantequilla, el aceite de palma y de coco, la nata, el queso y la manteca de cerdo). Por supuesto, las grasas industriales de tipo trans (presentes en los alimentos procesados, la comida rápida, los aperitivos, los alimentos fritos, las pizzas congeladas, los pasteles, las galletas, las margarinas y las pastas para untar) no forman parte de una dieta sana y deberías reducir su ingesta lo máximo posible incluso eliminarla totalmente.

5. Limita el consumo de sal a menos de 5 gramos al día (aproximadamente una cucharadita de café).

Esperamos que este post te haya servido de ayuda para conocer cómo se compone una alimentación saludable y te animes a llevarla a cabo.

Y como no, ¡feliz Día Mundial de la Alimentación!

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Cuidado de la piel en otoño

El verano es una época en la que la piel suele sufrir mucho daño debido a las largas exposiciones al sol, causando manchas y deshidratación. Como consecuencia, cuando llega el otoño es necesario prestar atención a la piel y atender a sus necesidades, proporcionándola una serie de cuidados que la ayude a estar sana, cuidada y a recuperar un buen aspecto.

La vuelta a la rutina que conlleva la entrada del otoño, hace que vuelvan a la primera línea una serie de costumbres que también ayudan a mejorar el aspecto de la piel después de la exposición al sol y el clima seco característico de la época estival. A continuación, te dejamos 4 claves para cuidar tu piel durante este otoño:

1. Limpieza en profundidad. La higiene facial es fundamental durante todo el año, pero más aún justo después del verano ya que te ayudará eliminar todos los restos de sal, protección solar, suciedad… que se hayan podido ir quedando en nuestra piel. Para llevarla a cabo es recomendable aplicar diariamente productos que no resequen la piel y eliminen los restos de impurezas y maquillaje; y realizar semanalmente una buena exfoliación para una limpieza más en profundidad.

2. Hidratación. Es normal que durante el verano la piel se reseque, por lo que con la llegada del otoño conviene aplicar una buena dosis de hidratación.

3. Protección solar. No debes olvidar proteger tu piel de la radiación solar durante todo el año, especialmente la piel del rostro, ya que en otoño es menos intensa pero igual de dañina para la piel y para el envejecimiento prematura.

4. Alimentación. En otoño te recomendamos incorporar en tu dieta setas y champiñones, ya que ayudan a reforzar el sistema inmunitario y serán de gran utilidad para afrontar épocas de más frío. Tampoco olvides las frutas y verduras ricas en Vitamina C, como la calabaza, berenjena o brócoli.

Como has podido ver, los cambios de estación son momentos clave para prestarle más atención a nuestra piel. Adapta tus cuidados a cada una estación para mimarla y cuidarla día tras día. Si te falta algún producto, en nuestra tienda online puedes encontrar aquellos especialmente indicados en la limpieza facial, hidratación y protección solar de tu piel. Si tienes alguna pregunta, no dudes en contactarnos.

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Los indispensables para disfrutar de un corazón sano

El corazón es el órgano que más trabaja en todo el cuerpo humano. Se trata del motor del cuerpo, el encargado de que la sangre y las sustancias que esta transporta circulen por venas y arterias correctamente. Disfrutar de un corazón sano es un regalo que todo nuestro organismo agradecerá, y está en nuestra mano cuidar de él para que sea así, ya que la mayoría de los factores de riesgo cardiovascular se pueden mantener a raya si seguimos las indicaciones médicas adecuadas.

Según los especialistas, entre el 80 y el 90% de los infartos se asocian a factores de riesgo clásicos modificables, lo que significa que la mayoría de los infartos se podrían evitar. Para ello, los expertos de la Fundación Española del Corazón nos recomiendan seguir los siguientes consejos:

• Adiós al tabaco. Eliminando el hábito tabáquico reduciremos las probabilidades de que la enfermedad cardiaca aparezca. La evidencia científica dice que el consumo de cigarrillos es la segunda causa de enfermedades cardiovasculares, solo por detrás de la hipertensión arterial.

• Rutina deportiva. Se calcula que el 30% de las cardiopatías isquémicas (infarto y angina de pecho) se deben principalmente al sedentarismo. Para combatirlo deberemos que introducir en nuestra rutina diaria el ejercicio. En cuanto a la disciplina deportiva a escoger, los deportes aeróbicos, que son aquellos con un componente importante de resistencia, son los ideales porque entrenan el aparato cardiovascular.

• Combatir la obesidad. Además de ser por sí misma un factor de riesgo cardiovascular, la obesidad está relacionada con otros factores de riesgo y enfermedades como la diabetes y la hipertensión arterial. Por eso una herramienta de prevención contra la enfermedad cardiaca es mantenernos en el peso que nos corresponda.

• Cuidado con el colesterol. Los estudios afirman que podría ser causa del 22% de todos los eventos coronarios y del 40% de los infartos cerebrales, de ahí la importancia de vigilar sus niveles. Para reducir sus niveles, se recomienda realizar actividad física y seguir una alimentación rica en verduras, hortalizas, fruta, legumbres y pescado.

• Vigilar la presión arterial. La hipertensión es una de las principales causas de insuficiencia cardiaca y renal, puede producir angina de pecho y además propicia la ateroesclerosis, pudiendo provocar trombos que lleguen a causar infarto de miocardio o cerebral. Incluso puede reblandecer las paredes de la aorta y provocar un aneurisma.

• La diabetes, a raya. La diabetes es otro de los principales factores de riesgo cardiovascular. Por eso debemos intentar prevenirla o, en caso de que ya se padezca, mantenerla vigilada para evitar complicaciones.

Recuerda que el mejor tratamiento es la prevención. Gracias a esa prevención, nuestro corazón se mantendrá fuerte y saludable durante mucho tiempo.

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Higiene dental infantil

Uno de cada tres niños españoles no se limpia los dientes a diario. Se trata de una cifra bastante preocupante si tenemos en cuenta la importancia de cuidar de la higiene bucal desde los primeros años de vida. Muchas veces cuidar de la salud bucal en niños se hace pesado porque se resisten al proceso del lavado dental. Como solución os ofrecemos algunos consejos que puedes ser de utilidad para empezar a inculcar el hábito de la higiene bucal en los más peques:

• El primer paso es que vean a los más adultos de casa cepillarse los dientes, ya que todos sabemos que los niños tienden a imitar a los mayores.

• En cuanto a la pasta dentífrica, escoge una que sea especial para niños, ya que suelen tener un sabor más adecuado a los más pequeños, y les resultará más agradable.

• Capta su atención con cepillos adecuados a sus preferencias, como por ejemplo con cepillos cuyos diseños incluyan imágenes de sus dibujos animados y colores favoritos.

• Si el niño/a muestra poco interés por su higiene bucal o no sabe desenvolverse con el cepillo tradicional, puedes conseguirle un cepillo eléctrico, lo que le facilitará notablemente el proceso de higiene bucal.

Respecto a estos dos últimos puntos, a nosotros nos encantan los cepillos eléctricos ORAL-B STAGES POWER KIDS, ya que gracias a sus diseños con los divertidos y simpáticos personajes de Frozen y Cars de Disney, permiten que los pequeños también disfruten de una excelente limpieza bucal. Rota y oscila para ofrecer una limpieza superior y ayuda a que tus hijos se diviertan mientras aprovechan al máximo su rutina de cuidado bucal. El cabezal rotacional PowerHead incorpora filamentos extrasuaves, para que tu hijo se cepille en profundidad mientras aprende la importancia de una buena rutina de higiene bucodental. Es ideal para niños a partir de tres años, ya que su diseño es perfecto para bocas pequeñas y les proporciona una limpieza potente pero suave.

oralb stages tower

Además de estos consejos, os aconsejamos visitar de vez en cuando a un especialista. La mayoría de expertos en odontología pediátrica recomiendan llevar a los peques al dentista dos veces al año.

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Cómo prevenir y eliminar los piojos

Los piojos, tan frecuentes en los niños en edad escolar, provocan picazón e irritación, así como lesiones en el cuero cabelludo producto de rascarse que pueden llegar a infectarse. Los piojos no vuelan, por lo que se transmiten de cabeza a cabeza o mediante gorros, bufandas o sábanas. Así visto, parece inevitable el contagio, ya que no podemos controlar a nuestros hijos 24 horas al día y en los juegos infantiles es habitual tocarse y estar junto a otros niños para realizar actividades.

Aun así, existen ciertas pautas que son recomendables seguir para evitar una infestación de piojos:

• Cuidado con compartir objetos personales Igualmente debe tener su propia toalla y peine o cepillo tanto en casa como en el colegio. Es aconsejable también que en clase los jerséis y las cazadoras de cada niño se guarden dentro de una mochila, y no se cuelguen de los ganchos que tienen los armarios de colegios y que suelen estar muy juntos.

• Cuanto más corto es el pelo menores posibilidades hay de que se produzcan contactos salvo que las cabezas estén juntas. En el caso del pelo largo, conviene recogerlo en una coleta con diadema o en dos trenzas muy apretadas para evitar que la melena suelta llegue a rozar con el pelo de los otros niños.

• Observa a tu hijo y su entorno. Si el niño empieza a rascarse con frecuencia, si le ves con el pelo muy revuelto, o simplemente te dice que le pica la cabeza, hay que examinarle ese mismo día.

• Hacer menos atractivo el pelo para los piojos. Después de lavarle la cabeza al niño aplicar un acondicionador de pelo. Al peinar al niño diariamente humedecerle generosamente la cabeza con colonia para niños o aplicar gomina/laca.

• Lavar con agua caliente y planchar. Es recomendable hervir los peines y artículos de pelo o limpiarlos con un pediculicida. La ropa, sábanas y toallas deberán lavarse a temperatura superior a 60ºC y planchar las costuras, ya que los piojos no resisten el calor.

En cuanto a eliminarlos, el KIT ANTIPIOJOS de Fullmarks es la solución perfecta para combatir la infestación de piojos y liendres en tan sólo 5 minutos y sin dañar el cuero cabelludo. Con la loción como primer paso, eliminas los piojos y las liendres. Con el champú post tratamiento se desprenden las liendres y los piojos muertos. Además, no contiene pesticidas y es inoloro e incoloro.

Si necesitas más información al respecto o tienes alguna duda, no dudes en contactar con nosotros.

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